Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]
Panowie zastanawiam się czy nie zakupić odżywki jakiejś żeby mieć odrazu bezposrednio do wypicia po treningu : http://allegro.pl/trec-mass-xxl-1kg-mega-masa-bialko-20-wegle-i2364465108.html lub http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html jak myślicie ?
Dietę rozpisujemy podając gramaturę, ilośćkcal i rozkłąd b/t/w - pomaga w tym specjalna aplikacja, tutaj więcej: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na pierwszy rzut oka widać jednak, że jest to głódówka dwficytowa w wiele waznych składników, stosując ją zrobisz sobie krzywdę. co do trenigu - tragedia. [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
no właśnie one są w makro w sumie okolo 4,20 wychodzi za 220g wiec za kg wyjdzie kolo tych 20 zł a skład podaja taki : mięso wieprzowe 93%(w tym mięso z szynki 53%) tłuszcz wieprzowy , skrobia ziemniaczana,sól,białko sojowe, przyprawy i ich ekstrakty i aromaty, substancje wzmacniające smak i zapach: glutaminian sodu, ekstrakt drożdżowy, [...]
[...] i triceps ...zamienilbym wiec trening nr2 z treningiem 4 lub 3 to na poczatek. 3. proporcje w moim oczuciu nie sa az takie wazne - liczy sie podaz kalorii - jesli chodzi o bialko to zawsze na niezmienionym poziomie 1,5-2,2g/kg (chcoc trzymam sie zazwyczaj tej gornej granicy ), nastepnie w zaleznosci od rodzaju diety (dieta ketogenizcna lub [...]
Skoro wychodzi 2900, to na spokojnie sobie od tej puli zacznij ;-) Białko ustaw mniej więcej na poziomie 120-130g, tłuszcz ok, reszta węglowodany. Nabiał zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html dodaj tłustych mięs, nie samego kurczaka ;-) [...]
Oh ja tu wstawiam swoje fotki do obcinki a tu zero jakiegokolwiek wsparcia czy zainteresowania no trudno... przy moim poprzednim prowadzeniu bloga na sfd też nikogo to nie obchodziło za nadto, za to na innych forach dla odchudzajacych się dziewczątek mam większe wsparcie Tommo, co do diety wegetarianskiej czy veganskiej - to ja mam naturalny [...]
To musisz sobie sam ustalić indywidualnie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zamiast hiitów 3 x w tygodniu czytasz o stubborn fat protocols: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 GÓRA 2 razy w tygodniu. Zacząłbym nawet od 1 razu i dodał 2 razy zwykłe cardio. 2. Trening niestety "opyerdaladzki". Rzuć okiem tutaj: [...]
[...] wiekszosc opakowania kilogramowego ale niestety produkt ten powoduje u mnie problemy skórne. mam byc moze alergie(?) na jakis dodatek. ciezko powiedziec. nie jest to jedyne bialko powodujace u mnie taka reakcje. ale niestety wiem ze nie sięgne po nie w przyszłosci. [...]
[...] jak dawkowac? 4caps przed treningiem i 4 po czy 8 po treningu tak jak jest zalecane na etykiecie ? (waże 81kg) pozdrawiam dalbym 16 kapsow przed treningowo A oprócz tego brac jeszcze po treningu taka sama porcje, albo w DNT? czy tylko 16caps przed tren. ? jak masz kase, to tak, jak pijesz jakies bialko/gainera po treningowo to niekoniecznie
siemka ;) panowie pyt co do ginnerka gain bolic 6000 czy sfd gianer lepszy? bo rozne slysze opinie o tym;) i jeszcze jedno czy warto rbac bialko i jakie w sql jako dodatek ?
[...] bo gainer za zwyczaj po silce z posilkiem lecz czy pyt brzmi tak czy moge pierw walnac po treningu bezposrednio carbo potem z posilkiem gainera czy lepiej w sql gainera a bialko z carbo po treningu? mam braki w diecie ze wzgledu takiego ze dlugo w sql siedze ? poradzcie cos;) dzieki i pozdrawiam;) Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-01-25 [...]
Natural wpc od Olimpa http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html 3 zeta droższe od ostrowi 200 g mniej ale o wiele lepsze białko.
Próbuję zwiększyć masę. Dieta już ułożona. Plan treningowy również. Z odżywek w celu uzupełnienia biorę białko. Ostatnio zakupiłem jeszcze BCAA z sfd. Czytam i widzę, że różne są opinie odnośnie tego czy brać na masie, czy tylko na redukcji. Na opakowaniu pisze 10g przed treningiem i 10g po. Czy będąc na masie jest sens brać? Czy tylko na [...]